De les omvat de technieken en visie van de oosterse school, in combinatie met de meer westerse anatomische visie en kennis op lichaamsoefeningen, we integreren steeds  lichaam - geest - ademhaling in de oefenstof. We leggen in deze les, tegenover de les op dinsdag meer nadruk op de oefeningen en minder op de geschiedkundige en spirituele achtergrond van de oosterse kennis, bij sommige oefeningen maken we ook gebruik van een elastic weerstands band, om te starten gebruiken we de lichtste versie (oranje) die is voor iedereen eenvoudig te gebruiken, en zal bij de eerste les aangeboden worden, later kan ieder individueel overschakelen naar intensere weerstand, geel, rood of blauw desgewenst, de band moet 1,5m zijn, later gaan we ook gebruik maken van andere weerstandsbanden (zie afb), oefenen met banden geeft als voordeel, dat je beter in je houding komt en dat je vooral bewuster wordt van je beweging en houding die je uitvoert en toepast, je traint ook je spierkracht, die zich in esthetisch opzicht vertaald in langer spierweefsel, je oefent zonder schadelijke impact op de gewrichten, en je creëert tevens ook een hormonale prikkel, in specifieke lichaamshoudingen zoals bv de krijger (zie afb rechts) zal je veel langer, krachtiger en correcter kunt blijven staan. en zo meer controle kunnen houden over je houding, ademhaling en concentratiekracht algemeen.